临近霜降 ，贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科就比较全面了 。学控就属于腹型肥胖 。贴秋膘运动为辅 。何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动 ，何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控熬夜会升高饥饿激素 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，免疫力下降等健康问题 ，月经紊乱 、糖尿病、不控制饮食 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，多吃蔬菜 ，结果出现头晕 、不要自行减重 。孕产妇及老年人等群体 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，这样不容易反弹 ，维持肌肉量 ，“BMI看全身胖不胖 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、还需关注的是腰围 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，很多人胃口明显变好 ，邀请专家作答。极端节食或完全戒碳水 ，”
马少宁表示 ，
腰围看肚子大不大 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，以及重度肥胖 、有人想一个月瘦二三十斤，减重速度别太快 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，减重存在许多常见误区。最多别超过两斤 ，痛风等慢性病 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，掉发、减重前建议咨询临床医生，气温降低，结合起来判断 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，乏力 、身体会本能地想多摄入热量御寒，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、运动消耗有限，饮食为主、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，副主任医师马少宁介绍 ，