如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 水果一般蛋白质含量比较低

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。用蛋营养价值最高。白粉白奶

6马上喝掉奶昔 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

蛋白质是健康饮食的重要组成。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

2选择富含蛋白质的食材
。取三汤匙（15克）燕麦片。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。牛奶、如果你参加锻炼，你可以试着更换食材 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。需要能量补给或者你正在减肥，

2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
   ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质  。你的高蛋白奶昔。虽然它们含有的蛋白质略少，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。核桃奶 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
   。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你可以切一杯（150到250克）水果。如果你不想购买高价的蛋白粉，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。但它们不含胆固醇 。
3. 

   4为了获取更多蛋白质，

4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
5. 

   3为了粘稠度和营养价值
   ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。比如杏、酸奶、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，豆奶、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。




你需要准备

6. 搅拌器
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 乡村奶酪
10. 干果黄油
11. 鸡蛋
12. 香蕉
13. 莓子
14. 西瓜
15. 南瓜
16. 麦片（可选）
17. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html鸡蛋 、果仁黄油、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但会额外增加3克蛋白质。
18. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
    。低盐的种类。为你的奶昔选择基本原料。草莓和橙子 。并且都含有胆固醇。但它仍是最常见的选择 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。