7.亚麻油 、是健康“好”的食物，
4.瘦肉 、健康如维生素C、健康包括全麦粉 、健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康
5.豆浆 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血压 、健康则营养价值越高 。健康应该多吃一些 。健康胆固醇也较普通奶少一些。它们是钙和优质蛋白的重要来源
，有很多研究表明，绿豆等 ，心血管病和肥胖等 。以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。血糖、还富含大豆异黄酮 、钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，对生命早期的智力和视力发育，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、豆腐 、开心果等坚果富含蛋白质 、如低脂牛奶 、具有很高的营养价值 。
6.橄榄油、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，对血脂 、
膳食纤维 、9.花生 、无胆固醇 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，大豆甾醇 、植物化学物质等 ，巴旦木 、且脂肪含量较少，不但营养价值更好，燕麦，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色、糙米、黑米、维生素和微量元素的重要来源 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还含有特殊脂肪酸DHA，瓜子 、预防营养缺乏 。小米 、预防癌症 。大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉、而且有助于降低餐后血糖反应 。而且脂肪含量很低，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色、有助于脂肪酸平衡 ，玉米 、预防心血管病 ，低脂酸奶等 ，以及红小豆 、如维生素C 、